Katherine Cano Mardones
Psicóloga Clínica · Directora
Adulto y parejas
Lo que usted siente tiene nombre, tiene explicación y — sobre todo — tiene tratamiento. La ansiedad es uno de los motivos de consulta con mejor respuesta a la psicoterapia.
Marque las señales con las que se identifique. No es un diagnóstico — es una forma de ponerle nombre a lo que siente.
Respiración 4·2·6: al alargar la exhalación, el cuerpo activa su sistema de calma natural. Siga el círculo.
Útil ante la ansiedad del momento. No reemplaza la terapia, pero es una primera herramienta concreta.
Una crisis de pánico es una ola intensa de miedo con síntomas físicos muy reales — palpitaciones, ahogo, mareo. Es muy angustiante, pero no es peligrosa y siempre pasa.
Importante: si es primera vez que siente dolor en el pecho u otros síntomas intensos, consulte primero a un servicio médico para descartar causas físicas. Si ya sabe que son crisis de pánico, estos pasos ayudan.
Dígase: «esto es una crisis de pánico, es desagradable pero no es peligrosa, y va a pasar». Nombrarla le quita poder.
Use el ejercicio 4·2·6 de arriba. La exhalación larga es la señal de calma más directa que puede enviarle a su cuerpo.
Nombre 5 cosas que ve, 4 que puede tocar, 3 que oye, 2 que huele y 1 que saborea. Trae a la mente de vuelta al presente.
Si puede, quédese hasta que baje la intensidad. Salir corriendo alivia ahora, pero le enseña al cerebro que ese lugar «era peligroso».
Las crisis repetidas se tratan — y muy bien. En terapia aprenderá por qué ocurren y cómo prevenirlas, hasta que dejen de dirigir su vida.
Toque cada tarjeta para descubrir la realidad.
«Es solo estrés, se pasa solo con relajarse.»
Toque para ver la realidadCuando la ansiedad es persistente e interfiere con su vida, no basta con «relajarse». Es una condición tratable que responde muy bien a la psicoterapia — cuanto antes, mejor.
«Tener crisis de pánico significa que estoy perdiendo la razón.»
Toque para ver la realidadNadie «enloquece» por una crisis de pánico. Es una respuesta de alarma del cuerpo activada en el momento equivocado — intensa, sí, pero pasajera y muy tratable.
«Si evito lo que me angustia, el problema está resuelto.»
Toque para ver la realidadLa evitación alivia hoy y agranda la ansiedad mañana: el mundo se va achicando. En terapia se recupera terreno de forma gradual y acompañada.
«Ir a terapia por ansiedad es exagerar — otros están peor.»
Toque para ver la realidadSu malestar no necesita ser «el peor» para merecer atención. Consultar a tiempo evita que la ansiedad se instale y devuelve calidad de vida mucho antes.
Online desde cualquier lugar de Chile, o presencial en Providencia.
En las primeras sesiones exploramos cuándo aparece, cómo se siente y qué la mantiene. Cada ansiedad tiene su propia historia.
Técnicas de regulación basadas en evidencia para bajar la intensidad: respiración, anclaje, manejo de pensamientos ansiosos.
Trabajamos los patrones que alimentan la ansiedad — autoexigencia, evitación, experiencias pasadas — para que el cambio sea profundo.
Volver a los lugares, planes y vínculos que la ansiedad fue cerrando, a su ritmo y con acompañamiento.
Psicólogas y psicólogos clínicos titulados, con atención online y presencial en Providencia.
Escríbanos sin compromiso. Le responderemos con calma, claridad y un horario que le acomode.